Jeszcze tylko kilka dni i oficjalnie zaczną się wakacje. Jesteście już na nie gotowi? Część z was, z przezorności, już dużo wcześniej zapisało się na różne zajęcia poprawiające sylwetkę, jednak co w sytuacji, gdy przegapiło się zapisy, bądź po prostu nie ma się na to funduszy lub czasu, który regularnie trzeba by było na to przeznaczać? Mamy dla Was plan awaryjny, a że dni wolne tuż tuż, to czas najwyższy zacząć wcielać go w życie.
Podstawowym błędem, jaki popełniamy jest unikanie schodów, spaceru do sklepu, pracy. Często to niewielkie odległości, wyjście na zaledwie pierwsze piętro..a my już wybieramy opcję "winda" lub "samochód'/"autobus". Tak, to wygoda a czasem po prostu nie ma się siły na choćby najmniejszy wysiłek, jednak od czegoś trzeba zacząć a zasada "wartościowe jest to, co wymaga od nas zaangażowania" przyda nam się nie tylko w dbaniu o sylwetkę ale i w życiu osobistym oraz zawodowym, więc do dzieła!
Płaski brzuch
Odstający brzuch jest zmorą wielu nie tylko kobiet ale i mężczyzn. To właśnie to miejsce najczęściej jest naszym słabym punktem i jak na złość, to tutaj odkładają się w postaci tłuszczu zbędne, nadmierne kalorie. Jeśli mamy z tym problem, to najprawdopodobniej mamy wolną przemianę materii a spożywamy więcej niż nasz organizm jest w stanie przetworzyć w krótkim okresie czasu. Od czego zacząć? Spisz na kartce posiłki jakie spożywałaś/ spożywałeś do tej pory z wyszczególnieniem jego jakości (czyli co to dokładnie było), ilości oraz godziny o której daną rzecz jadłaś/ jadłeś - mając wszystko czarno na białym łatwo zauważysz popełniane błędy. Zamień 3 duże dzienne posiłki na 5 małych, regularnych, co 4 godziny. Niech twój żołądek nie przestaje pracować ale na ilościach, którym jest w stanie podołać. Planuj to, co jesz, dzięki czemu unikniesz sytuacji jedzenia czegokolwiek będącego najgorszym z błędów. Pamiętaj, że zdrowy posiłek jesteś w stanie przygotować sobie samodzielnie w domu. Wystarczy jedynie 10 minut i odrobina chęci. Płaski brzuch to kombinacja zdrowej diety i regularnych ćwiczeń- przede wszystkim takich, które pobudzą Twoje mięśnie do spalania kalorii, więc np. brzuszki (zwykłe, prawo i lewoskrętne). Najważniejsza jest systematyka, więc nawet kiedy zaczynasz widzieć efekty- nie spoczywaj na laurach, pracuj dalej a z pewnością Ci się to opłaci.
Zgrabne biodra i pośladki
Przepisem na apetyczne biodra i pośladki jest przede wszystkim ruch oparty na używaniu dolnych partii ciała. Podstawą są spacery, podczas których w ciągu każdej minuty spala się 4 kalorie. Należy jednak pamiętać, że im dłuższy spacer, tym bardziej wzrasta spalanie tkanki tłuszczowej. Dla tych natomiast, dla których to tempo jest zdecydowanie za wolne, najlepszym rozwiązaniem jest jogging. Wszystkie te formy aktywności jednak obciążają stawy a nie każdy może sobie na to pozwolić, im polecamy więc jazdę na rowerze zwykłym lub stacjonarnym. To poprawi sylwetkę bez obciążania kolan. Tak samo jak w przypadku dbania o brzuch i przy tych częściach ciała należy zwrócić uwagę na to, co się je. Ważna jest zbilansowana dieta pełna warzyw, owoców i ziaren zbóż. Jeśli chcecie wyglądać pięknie i zdrowo, niestety ale alkohol musicie na jakiś czas odstawić na specjalne okazje. Ważne są również ćwiczenia domowe takie jak na przykład przysiady, ćwiczenia na krześle(siedząc na nim ustaw swoje nogi tak, by tworzyły kat 90 stopni, rękami chwyć krawędź krzesła i podnoś biodra w górę i w dół tak, by pupa nie dotykała krzesła), ćwiczenia przy ścianie (delikatnie "schodź w dół" zatrzymując się co jakiś czas przez dłuższą chwilę). Wiele propozycji ćwiczeń domowych można znaleźć w internecie, więc nie potrzebujesz specjalistycznej literatury, czy pomocy osobistego trenera.
Podsumowując- każdego stać na to, by prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia. Wystarczy odrobina zaangażowania i przede wszystkim- chęci. Wcale nie musisz wydawać majątku na to, by wylewać siódme poty na siłowni, po prostu znajdź chwilę dla siebie i poćwicz w domowych zaciszu tyle ile jesteś w stanie. Pamiętaj o tym, że robisz to przede wszystkim dla siebie, więc nie oglądaj się na innych i nie sugeruj się tym, jak wyglądają, bo chodzi tu tylko i wyłącznie o Ciebie i o to, że masz się poczuć dobrze we własnej skórze;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz